Pautas en la Nutrición del Niño Deportista
Pautas en la Nutrición del Niño Deportista como podemos mantener una alimentación saludable en nuestros pequeños deportistas
¡Hola mis queridos lectores! Ante la flexibilización es muy pertinente incentivar la Actividad física y una disciplina deportiva en los niños como garantía de Salud y Bienestar a corto, mediano y largo plazo. La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda la práctica deportiva o actividad física de niños, niñas y adolescentes 3 veces por semana de 2 a 3 horas al día. Una vez que el niño escoge la Disciplina deportiva o actividad fisca a realizar de manera constante es necesario tomar acciones Nutricionales y esforzarse en que la dieta sea equilibrada. Un Estudio realizado por la Universidad de Hamilton, Ontario (Nutrition for child and adolescene athletes’) recomienda las siguientes pautas a tomar en cuenta en la Nutrición del Niño deportista:
-El Niño deportista podría requerir un 20 a 30% más de energía que un adulto.
-Un niño al practicar actividad física corta e intensa depende más del metabolismo aeróbico, donde las grasas son la principal fuente de energía.
-Brindar el requerimiento adecuado de carbohidratos
-Asegurar hidratación apropiada antes y durante la actividad física
-Garantizar el aporte adecuado calcio y hierro.
En base a estas pautas la alimentación del niño deportista debe estar enfocada en:
- Brindar una dieta hipercalórica o alta en calorías que cubran este 20 y 30% adicional que el niño necesita, aumentando las porciones y frecuencia de comidas durante el día (3 comidas principales y de 4 a 5 meriendas).
- Utilizar las grasas como fuente de energía haciendo uso de grasas buenas o saludables, descartando las grasas trans (frituras, snak, entre otras), asegurar el consumo de frutos secos, aguacates, aceite de oliva y pescados azules.
- Incluir en todas las comidas principales carbohidratos complejos como arroz, tubérculos, cereales y carbohidratos de rápida absorción como pastas, frutas etc.
- Incentivar en los niños la importancia de tomar agua constantemente y estar hidratado durante la práctica deportiva.
- Brindar alimentos ricos en calcio (lácteos y sus derivados, vegetales verdes) y hierro (lentejas, arvejas, frutas y vegetales).
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