Nutrición: salud y bienestar para la mujer
Hablar de los múltiples beneficios que brinda una Nutrición adecuada en las diferentes etapas de la vida
Por: María Cariné Navas
¡Hola apreciadas lectoras! Esta edición está dedicada exclusivamente a ti Mujer, este mes y siempre es propicio hablar de los múltiples beneficios que brinda una Nutrición adecuada en las diferentes etapas de nuestras vidas.
Desde la niñez las mujeres iniciamos cambios corporales y hormonales como: adolescencia, menarquía, embarazo, lactancia, hasta llegar a la menopausia, cada uno de estos cambios demandan una necesidad alimenticia especifica, lo que determina un enfoque nutricional distinto e individualizado para la mujer.
En líneas generales la alimentación y nutrición de la mujer debe estar enfocada en evitar las complicaciones o riesgos que representan cada cambio hormonal o corporal como por ejemplo: ovario poliquistico, cáncer de mama, cáncer de cuello uterino, endometriosis, hipotiroidismo e hipertiroidismo. A continuación comparto 6 recomendaciones nutricionales para garantizar Salud y bienestar en la mujer desde la alimentación:
- Incluye a diario alimentos ricos en vitaminas y minerales como: vegetales, frutas, alimentos con alto contenido de fibra y leguminosas. De ser necesario incluir suplementos Nutricionales procura que siempre sea bajo prescripción médica.
- Aumenta el consumo de líquidos, 8 a 12 vasos de agua, infusiones, te, manzanillas, entre otros.
- Reduce el consumo en exceso de alimentos inflamatorios como gluten, lácteos y harinas procesadas.
- Evita el consumo de grasas saturas y grasas trans, elige grasas polinsaturadas y monoinsaturadas como: aceites refinados, aguacates y pescados azules.
- Mantén un horario fijo para cada una de tus comidas.
- Si deseas perder peso, evita dietas con poco fundamento científico, busca siempre ayuda y orientación profesional. “Evita las tendencias aliméntate con inteligencia”
Cada etapa debe ser evaluada y atendida nutricionalmente, en artículos anteriores de Tiempo de Bienestar edición digital podrás encontrar: Nutrición en adolescencia, Nutrición en el embarazo, Nutrición durante la lactancia, Nutrición a los 40 años; entre otros artículos de interés.
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