Nutrición durante la Lactancia
Hola mis queridos lectores! En la edición anterior conversábamos de las recomendaciones nutricionales durante el embarazo y de cómo, el cuerpo de la madre durante esta etapa, se va preparando para brindar al bebe el mejor alimento y protección inmunológica durante los primeros años de vida.
La Lactancia Materna es el acto de amor más hermoso que puede realizar una madre, sus senos al dar a luz, ya están preparados para segregar leche y alimentar al bebe. Durante esta etapa la madre puede enfrentar diferentes cambios, las demandas de energía o calorías en su organismo aumentan considerablemente debido a los diferentes procesos fisiológicos que ocurren para lograr la producción de leche. Es por eso que es de vital importancia asegurar una nutrición adecuada en la madre para garantizar una lactancia exitosa.
A continuación comparto 6 recomendaciones nutricionales para la madre, a tener en cuenta durante la lactancia Materna:
- Es fundamental mantener una hidratación adecuada, 10 a 12 vasos de agua al día.
- Aumentar el consumo de frutas, vegetales y cereales integrales en cada una de las comidas principales. (Desayuno, Almuerzo y Cena).
- Se recomienda realizar de 5 a 6 comidas diarias para cubrir la demanda calórica adicional por el proceso de lactancia
- Evitar el consumo de sustancias estimulantes como té, café y bebidas energéticas.
- Se recomienda la suplementación con vitaminas del complejo B, acido fólico, yodo, vitamina C y D.
- Las proteínas de alto valor biológico (PAVB) deben ser preferiblemente pollo, pescados azules y pavo. Las carnes rojas solo tres veces por semana.
Existen muchos mitos en cuanto a la alimentación de la madre para producir más leche para su bebe, como si tomar avena, o más leche de vaca, esto no es cierto la producción de la leche dependerá del agarre del bebe al seno, de la hidratación de la madre entre otros factores.
