¡Hola mis queridos lectores! Continuamos describiendo aspectos importantes de la Nutrición en las diferentes etapas de la vida, en esta oportunidad desarrollaremos 7 aspectos importantes durante la adolescencia, esta etapa se caracteriza por cambios drásticos hormonales y emocionales en el organismo, sin dejar de un lado los cambios corporales donde se adquiere un 50% del peso definitivo, un 25% de la talla y el 50% de la masa esquelética. La rapidez con la que se presentan estos cambios en los adolescentes en ocasiones constituye un factor determinante en el estado nutricional de los mismos, es por ello que el día de hoy quiero compartir 7 recomendaciones para garantizar el desarrollo adecuado durante esta etapa:

1. Es vital para el adolescente incluir todos los grupos de alimentos en sus tres comidas diarias, proteínas, carbohidratos y grasas. Teniendo como premisa evitar el exceso de grasas saturadas (frituras y alimentos procesados).
2. Es recomendable que el adolescente participe en la elaboración y preparación de las comidas principales, (desayuno, almuerzo y cena) con técnicas y combinaciones saludables que garanticen el aporte adecuado de nutrientes.
3. Promover el consumo de frutas y vegetales. La variedad en estos alimentos determinara un mayor aporte de vitaminas y minerales.
4. La hidratación es fundamental. La adolescencia es la mejor etapa para fomentar el hábito de tomar mínimo 8 vasos de agua al día.
5. Vigilar los excesos, rechazos y preferencias de comidas copiosas o chatarras para evitar trastornos alimenticios.
6. Crear un ambiente agradable para cada comida, donde se promueva el disfrute de las preparaciones, y comidas entre familiares y amigos, esto garantía de bienestar.
7. Incentivar la práctica de actividad física, incluso una disciplina deportiva es vital en esta etapa de crecimiento para garantizar el óptimo desarrollo físico, mental y emocional.